23.5.16

¿Para qué tienes hijos?

 

¿Qué es un hijo? ¿Para qué viene al mundo? 


Son dos preguntas, que si las aclaras, te facilitará la crianza. Los progenitores solemos enredar mucho las cosas.

¿Para qué tienes un hijo?


Pues hay gente que tiene los hijos porque toca. Además lo hacen en riguroso orden establecido. Otros lo hacen por presiones familiares. "¿Cuándo me vas a hacer abuela/o?". Hay otros que lo hacen con la fantasía de tener hijos con profesiones importantes, desde deportistas de élite hasta científicos. Hay otras personas que tienen hijos para que los cuiden cuando sean mayores...

Pues todas esta gente al final, se verán angustiados porque "sus hijos no son lo que esperaban" y el conflicto familiar está servido. Esto se acentúa en la adolescencia y tiene consecuencias vitales en la adultez como ansiedad, sensación de fracaso, duda existencial...

Un hijo no viene para cumplir sus expectativas. 


En el momento en que el bebé se está gestando, tiene su propio camino en la vida. Si nos empeñamos a que tenga un destino concreto, podemos estar seguros de que hay una alta probabilidad de ser infelices, ellos y nosotros.

Si tú sueñas con que tu hijo sea médico o abogado, futbolista o tenista... el sueño es tuyo, no de tu hijo. Si piensas que podrás inculcarle las ideas, claro que te hará caso, por lealtad, pero estará viviendo una vida hipotecada.

Un hijo no es una parte de ti. 


No es tuyo. No pretendas con esta posesión indicarle sus pasos, a dónde tiene que ir ni qué hacer. No es tu posesión ni un miembro de tu cuerpo.

Algunas mamás tenemos esta fantasía. Pero eso dificulta la crianza, puesto que entorpece que podamos apoyarles en su exploración de la vida hacia la independencia. De eso se trata, siempre respetando sus tiempos.

El bebé nace dependiente y progresivamente lo ayudamos a ser independiente. No pretendas que con 8 años sea un adulto en miniatura.

Un hijo no viene para calcar tus pasos. 


Nosotros tenemos una creencia concreta de cómo tiene que ser la educación y a qué nos debemos dedicar. Básicamente la angustia de los progenitores viene cuando el niño no va bien en el cole y lo relacionamos directamente con su futuro.

Mi postura con esto, y no estoy sola, ¡menos mal! -escritores como Borja Vilaseca y las escuelas humanistas tienen esta idea- es que la "educación" actual está obsoleta. Es más bien adoctrinamiento para seguir con un estilo económico y social obsoleto basado en la producción.

El futuro es la creatividad y el conocimiento. Por eso, no cortes la creatividad de tu hijo por muy absurda que te parezca.

Si tiene un talento, enseñale a amarlo, a potenciarlo y cultivarlo. La gratificación económica llegará cuando lo haga con el corazón. 

Te lo digo por experiencia propia. Con ocho años mis padres; siempre haciendo lo mejor para mí, bajo su criterio y con la información que tenían, llenaban mis tardes con actividades: clases en el conservatorio de solfeo, piano, canto coral; clases de inglés, clases de mecanografía...

Aunque no había muchos deberes, ellos lo compensaban para que tuviera muchas cualidades. Al final, mi creatividad se fue oxidando hasta que decidí entregarme a ella y recuperarla.

¿Me he equivocado? ¿qué hago?


Si te llegas a replantear esta dinámica en alguna medida, siempre se puede optar por otro camino. Sin culpas ni desesperación. Tú eres el progenitor perfecto para tu hijo o hija. Haces lo que puedes con las herramientas que tienes.

Conviértete en observador sin juicio. 

Mira a tu hijo, observa lo que le gusta hacer, con qué disfruta y en qué pone su energía. Confía en él, tu hijo sabe lo que quiere porque a las edades tempranas la intuición es natural.

Acompáñalo en sus proyectos orientados a la vida, aunque a ti te parezcan una locura. Deja que se equivoque, no para reprochárselo con un "te lo dije" sino para ver cuales son sus fortalezas y sus debilidades, y cómo podría convertirlas en fortalezas si así lo desea. Déjalo que cierre capítulos aunque sea sin terminar, como muestra de que la vida no es un camino recto, sino que está lleno de recovecos y que es precisamente eso lo que es la vida.

Mira a tu hijo como una persona libre que ha venido al mundo a servir al bien común, no a ti ni al clan familiar. 

Quizá muchas de estas ideas te perturben, pero si te aportan algo nuevo, me quedo satisfecha, y si ya me dejas un comentario, estaré muy contenta.

Muchas gracias por leerme.


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18.5.16

Semana mundial del parto respetado



¿Sabías que del 16 al 22 es la semana mundial del parto respetado? ¿Qué es un parto respetado? ¿Por qué hay que respetar el parto? Si no entiendes esto, a lo mejor te interesa leer...

¿Qué es un parto respetado?


Es informar a las madres y a las familias, es dejar que la mujer tome las decisiones que mejor le convienen... pero también es que los profesionales te miren a los ojos, te cojan de la mano cuando tiemblas, sean honestos sin agredirte, no te asusten ni te metan miedo, no te manipulen culpándote de lo que pueda pasar...

¿Por qué es importante el parto respetado?


Un parto es un momento vital delicado y natural. Es el momento en el que el bebé está preparado para llegar al mundo y la mamá para recibirlo. Tiene una parte fisiológica y otra emocional.

En los paises desarrollados, la medicina ha invadido este proceso, medicalizándolo más de lo aconsejable y olvidando la parte emocional del parto.


Cuando se olvida el estado emocional de la madre y su bebé, nos lleva a la falta de respeto. Se minimizan las emociones, se ridiculizan y se ningunean.

El sistema patriarcal tiene mucho que ver en la ausencia de respeto durante el parto. 


Lo lamento, pero aquí me tengo que poner las gafas rosas y confrontar esto: el parto es un proceso exclusivamente de la mujer y su bebé, por tanto, todo lo que es femenino, es susceptible de pisotearse. El sistema patriarcal es responsable.

El machismo está instalado en nuestra sociedad, y tiene unos valores concretos, donde el amor, el respto, el cuidado y la delicadeza son "cosas de mujeres" y se desprecia. Un error, ¿verdad? Son cualidades humanas, y sin embargo, desarraigadas en la mayoría de los casos de las instituciones sanitarias -públicas y privadas-. La sensación de que una va a parir al hospital, pedir que la cuiden con amor y respeto es "utopía".

El parto es un momento vital que puede influir en el futuro. 


Cada vez hay más evidencia científica de que los procesos implicados en un parto pueden desencadenar problemas de salud psicológicos en la adultez. Por tanto, para el bienestar social, es una tarea preventiva trabajar por un parto respetado.

(Os dejo este apunte de la psicóloga Cristina Medina y un estudio sobre oxitocina sintética y trastorno bipolar) 

También, la observación y la experiencia me dicen que el embarazo y el parto pueden dejar huella emocional en el bebé y en la madre a lo largo de los años. No nos engañemos, aunque algo haya ocurrido hace años, no se borra... lo que está pendiente en el pasado, se queda en nosotros si no se repara.

Una mala experiencia durante el parto puede provocar estrés post traumático por violencia obstétrica

Cada vez más mujeres queremos un parto respetado y luchamos por el. 


Es una forma de sanar nuestras heridas, de pedir justicia. Lo que no pudo ser para nosotras, que lo sea para las que lleguen. Asociaciones como El Parto es Nuestro se hacen eco día a día de nuestras experiencias. Contarlas y que se nos escuche es sanador.

También los profesionales cada vez estamos más concienciados, por eso nació hace unos años la Asociación Española de Psicología Perinatal y se ha formado recientemente el grupo de trabajo de psicología perinatal en el Colegio Oficial de Psicólogos de Sevilla.

Te invito este viernes 20 de mayo a la charla sobre parto respetado en Sevilla. No te lo pierdas, para todos los públicos!

Hay miles de mujeres que callaron, que no lo contaron en su momento o lo hicieron años después. Por vergüenza, por miedo, porque encima nos dicen que "somos unas quejicas", que nos conformemos.

Pues no. Yo no callaré.  No quiero perder mi poder sobre mi cuerpo, no quiero ir con miedo a "qué me van a hacer"... Yo quiero un parto respetado.

Artículos de interés:

¿Qué es un parto respetado? Fuente: El parto es nuestro.

Medicalización del parto. Fuente: El parto es nuestro.


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16.5.16

Cuando el miedo me abruma



Hoy os hablo del miedo. Yo tengo miedo, es normal, es una emoción que nos protege de los peligros. Pero a veces, se dispara y me abruma. Os voy a contar algo que me ha pasado a mí estos días y seguro que a muchas os ha pasado, si no así, algo parecido.

Cuando el miedo me abruma. 


Os pongo en antecedentes. Mi pareja y yo hemos decidido casarnos, hasta ahí todo bien, sólo tengo un estrés soportable a la ceremonia que tiene origen en mi perfeccionismo y exigencia, pero que como ya me conozco, pues sé manejarlo. Pero no es esto de lo que os quiero hablar hoy.

Nuestra familia nos ha regalado el viaje de novios, así que hemos decidido viajar a la Riviera Maya. ¡Me hace tanta ilusión sentarme a tomar un cóctel bajo un cocotero! Pero de repente, mis sueños se vieron truncados por el miedo.

El virus zika y el embarazo. 


Como sabréis, porque la televisión no deja de hablar de esto, el virus zika está pululando por las zonas cálidas del planeta, no es mortal, pero lo malo de este virus son las consecuencias en las mujeres embarazadas, que pueden causar microcefalias en los bebés.

No, no estoy embarazada. Pero hemos decidido buscar un herman@ para Alicia ya mismo. El miedo viene ahora:

La nueva información sobre el virus dice que además de la picadura del mosquito, se contagia por transmisión sexual. Es decir, si pica al hombre, el virus reside en él durante ¡¡meses!!

Así que en mí se encencieron todas las alarmas. La cadena de pensamientos fue: voy a ir, va a picar a mi pareja, y si me quedo embarazada próximamente me voy a contagiar y voy a tener un bebé con microcefalia. ¡¡¿¿Una locura, no??!!

Pues os cuento que no soy la única, empecé a buscar en internet y en foros y hay gente que ha cancelado sus viajes. Parejas que van a retrasar la búsqueda de bebé, parejas que se harán pruebas médicas a su vuelta... incluso yo pensé en todo esto.

Revisando mi neurosis. 


Afortunadamente, como cada vez me conozco mejor, gracias al autoconocimiento, la terapia individual y grupal, en un rato empecé a darme cuenta de que me estaba controlando el miedo. Me estaba invadiendo hasta tal pundo de pensar en perderme un regalo hecho con amor.

Vamos a los números. 


Lo primero que hice fue ver cuántos casos se han detectado en México este año. Unos 200 casos. Me pregunté, ¿cuál es la población del país? 122 millones de personas aproximadamente. ¡¡Eso es 1 caso cada 610.000 personas!!

¿Estoy minimizando el riesgo?


No. De hecho, por mi experiencia, no puedo decir que "a mí no me pasará" porque ya contacté con el riesgo cuando mi hija sufrió un episodio aparentemente letal durante el piel con piel y no recibió la atención adecuada.

Estoy relativizando el riesgo. ¿Esto que quiere decir? Quiero decir que el riesgo no está en ir de viaje, sino en la mera existencia.

En España murieron en 2015, 1126 personas en accidentes de tráfico. Eso es aproximadamente 1 de cada 40.000 habitantes que tiene España. Sin embargo, sigo cogiendo el coche todos los días, hago mi vida y ni siquiera me planteo no coger el coche ni venderlo.

¿Por qué me he asustado con el virus zika?


Mi experiencia previa tiene una gran importancia: mi miedo a no tener un bebé sano, porque sé que pueden ocurrir estas cosas. Sin embargo, hay otro centenar de factores que yo no puedo controlar que pueden hacer que vuelva a tener un bebé con problemas.

Los medios de comunicación también tienen que ver. Por algún motivo que desconozco están poniendo el foco en esto e infundiendo miedo en la población. ¿Por qué no dicen nada de la correlación de la inseminación artificial y los bebés prematuros? La prematuridad tiene una alta tasa de parálisis cerebral, por ejemplo. Y las parejas siguen haciéndolo y asumiendo riesgos y teniendo bebés deseados.

¿Te ha pasado alguna vez que has cambiado tus planes por miedo?


Esto que me ha pasado a mí no es exclusivo en mí. Nos ocurre frecuentemente que nos dejamos llevar por el miedo y no hacemos aquello que queremos. 

Finalmente he decidido aceptar mi regalo, seguir con la vida. Evidentemente seremos precavidos y haremos caso de las indicaciones llevando antimosquitos especiales y protegiendo la piel con ropa apropiada.

Es lo que yo puedo hacer, lo demás, es incontrolable e impredecible.

PsiConsejos

No criminalices el miedo. Es una emoción que nos protege y nos defiende.

Discrimina del riesgo real del imaginado. No todos los sucesos tienen la misma probabilidad, es una realidad.

Entrégate a la vida con ecuanimidad. No estamos libres de sufrir algún percance en nuestra vida, pero eso no quiere decir que debas encerrarte en una habitación y tirar la llave. Evalúa los riesgos en la medida de lo posible y lánzate a por tus sueños.

¿Te ha pasado alguna vez que has renunciado a un proyecto por miedo? ¡Deja un comentario y me lo cuentas!

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9.5.16

Meditación para principiantes

 

 

Meditación para principiantes


¿Qué es la meditación? 


Es poner la atención plena a lo que estás haciendo. No es dejar la mente en blanco, ni tienes que ser un iluminado para hacerlo. No es una religión, es un ejercicio psicológico que nos ayuda a calmar la mente.

¿Habéis notado que vuestra cabeza no para de dar vueltas a las cosas? 


Pues con la meditación, te puedes tomar un respiro. Es un kit-kat sin calorías.


¿Qué necesitas para meditar? Sólo tu cuerpo.


  1. Siéntate cómodamente en un sillón y apoya los pies sobre el suelo. Puedes hacerlo de pie, bien sostenida en el suelo.
  2. Cierra los ojos o pierde la mirada en un punto.
  3. Respira un par de veces profundamente.
  4. Mentalmente, ve poniendo atención a tu cuerpo haciendo un barrido desde los pies hasta la cabeza, pasando por las rodillas, los glúteos, las caderas, la espalda, los brazos, el pecho, los hombros, la cabeza... dándote cuenta de la presión del peso de tu cuerpo en los glúteos o en los pies, de las texturas de la ropa y al tacto de la silla, si es de madera, metal...
  5. Si viene un pensamiento no te pelees con él, sencillamente imagina que se va en una nube.
  6. Si te "distraes" con un pensamiento, vuelve a poner atención en la respiración: si es superficial, profunda, cómo se levanta y baja el vientre, cómo sale el aire por las fosas nasales... No te juzgues si lo haces bien o mal, no hay una forma correcta de meditar.
  7. Cuando creas que es suficiente, empieza a moverte lentamente, abre los ojos mirando al suelo y disfruta de esa sensación darte cuenta, de estar en ti.

¡Psiconsejos!



Para evitar hiperventilar, coge sólo el aire que necesitas y suéltalo poco a poco, con la boca abierta hasta vaciarte todo lo que puedas. Coge aire con la convicción de que no te va a faltar, tienes todo el aire disponible para ti.


Inclúyela en tu vida. Puedes meditar mientras esperas que el semáforo se ponga en verde para cruzar la calle, por ejemplo.

Si te ves muy desbordada, pregúntate ¿quién soy yo y qué estoy haciendo? Eso hará que vuelva a centrarte en lo que estás haciendo y nada más. 


La meditación te ayuda a parar la lavadora que tenemos en la cabeza.

¡Espero que os sea útil. Hasta luego!


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4.5.16

Día Mundial de la Salud Mental Materna



¿Sabes que la salud mental materna importa? Como mamá, psicóloga, terapeuta gestalt y socia de la Asociación Española de Psicología Perinatal, me sumo para dar voz a esta campaña que reivindica el 4 de mayo como el día de la salud mental materna.

La salud mental ayuda al buen desarrollo de los hijos


El desarrollo y crecimiento de los hijos es sensible al estado psicológico de la madre, y la salud emocional de la mujer va a ayudar a afrontar las distintas maternidades de una forma más beneficiosa para ella y para sus hijos e hijas.

Tal y como recoge la Sociedad Marce en su web:

"Muchas mujeres sufren y experimentan emociones negativas frente a los numerosos cambios vitales del embarazo y el posparto. El 25% de las embarazadas experimenta algún tipo de malestar psíquico significativo"

 

 ¿Por qué es necesario el día mundial de la salum mental materna?


  • Para aumentar la sensibilidad del hecho de que es necesario el buen trato a la mujer en todas las etapas de la maternidad. 
  • Para aumentar la detección y el tratamiento de dificultades como la depresión postparto, la ansiedad, etc. 
  • Para que la política se oriente a dotar la administración de los recursos necesarios para todo esto. 

 

Pide al gobierno que se declare el 4 de mayo Día Mundial de la Salud Mental Materna. 


Te facilito el enlace para que puedas adherirte a la petición. Nos interesa a todas, porque es un proceso importante en la vida que debe llevarse a cabo desde el respeto, el buen trato y de la forma más amorosa posible.

¿Qué piensas sobre la salud mental materna? ¿Crees que falta tener más sensibilidad hacia las mujeres que están en alguna etapa de su maternidad: concepción, embarazo, parto o puerperio?



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2.5.16

Haz lo que te gusta, rodéate de lo que te gusta



Siempre he sido un desastre organizando cosas. Cuando vivía con mi madre, mi cuarto era una "leonera" y ella no dejaba de insistir en que lo ordenara. Era para nada, después de ordenarlo, a las pocas horas, ya estaba otra vez desordenado.

Así que poco a poco fui asumiendo que yo era un desastre y que jamás habría orden en mi entorno, a menos que me esforzara muchísimo para después el torbellino arrasara todo de nuevo.

Las cosas no ocurren por casualidad, yo creo que si estás atenta, la vida te trae lo que necesitas. Hace unas semanas, una amiga mía me habló de un libro que a ella le gustó mucho y que cambió su idea de orden: La magia del orden, de Marie Kondo.

¿Existe algo que añadir al tema del orden?


Eso fue lo primero que pensé. ¿Se puede escribir un libro sobre ordenar la casa? ¿Pero eso cómo va a ser?

No solamente lo ha escrito, sino que esta mujer ha vendido muchos libros y gana dinero con ello. Vamos, una idea brillante. Un ejemplo de cómo algo que te gusta en tu vida, o algo que tú ya eres, si lo lanzas al mundo, puede venir de vuelta con una gratificación económica.

¿Merece la pena el libro?


Cuando llegué a casa miré en San Amazon, y ahí estaba. No era muy caro, pero realmente, ¿qué me iba a mí a contar un libro sobre cómo ordenar la casa? Me lo pensé dos veces... Así que no lo compré.

Me olvidé de él.

Unas semanas más tarde, vuelve otra vez a aparecer el libro en mi vida. Leyendo los comentarios de algunas mamás tuiteras, una de ellas comentaba que el libro era estupendo. Que aunque ponía algunas cosas "raras" que le había gustado.

Ya no ignoro este tipo de cosas. Dos veces aparece el libro en pocas semanas... así que bueno, lo añadí a mi colección.

El aquí y el ahora de los objetos. 


Lo más sorprendente de este libro, es que aunque no lo ponga en la descripción ni nadie hable de esto, hay una conexión con la corriente gestalt bastante importante.

En mi formación he aprendido que cada relación personal tiene su motivo, e incluso si una relación no puede ser, es que no tiene remedio. Le agradecemos que haya estado en nuestra vida y nos despedidos.

Marie habla de centrarsen en el aquí y ahora de los objetos. Un recuerdo de una boda, dio servicio a una emoción. Tenerlo guardado en el fondo de un armario no sirve para nada. Es más, genera sentimiento de culpa si no se usa o está abandonado.

Esta filosofía es la que Marie Kondo aplica en su método. ¡Nunca había visto este nuevo enfoque aplicado a los objetos!

De pronto, muchas cosas tuvieron sentido. Ella propone que en vez de ordenar sin más, te quedes primero con aquellas cosas que realmente te hacen feliz. Tiene mucho sentido. Igual que he aprendido a hacer las cosas que me gustan, rodearse de lo que nos hace felices, es un valor añadido a nuestra búsqueda de la felicidad.

Incluso habla de esa ropa que compramos y que está colgada en el armario sin usar. ¿Desecharla? Sí, el dinero que gastamos sirvió para pagar la emoción del momento. Agradezcámoslo. 

¡Hay muchas cosas en casa que no nos gustan!


Mira alrededor. Yo tenía unas cuantas cosas. Una vela que nunca enciendo medio escondida porque no hace juego con los muebles, un adorno de cerámica que me trae mal recuerdo, etc. En la alacena, algunos tapper sin tapa y que "me caen mal"...

Cada vez que vemos esos objetos, nos ponemos de mal humor, aunque lo ignoremos, y nuestro hogar empieza a no ser un lugar en el que estamos agusto. 

Esto es muy importante. Cuando algo no nos gusta y es imposible cambiar, debemos abandonar. Pelear por mantener el vínculo nos desgasta.

Los caracteres y los objetos. 


Una de las cosas que menciona Marie, aunque no profundiza mucho, es que lo que almacenamos en casa dice mucho de nosotros. 

Las personas de carácter avaricioso, que acumulan muchas cosas "por si algún día les hace falta" viven con ansiedad de cara a un futuro incierto. No quieren afrontar el dolor que les supondría salir de su zona de confort y probarse sin recursos.

Las que viven en el pasado han anclado en el objeto la relación con la otra persona, como un hechizo. Tirar el objeto es tirar la relación.

Las personas acumulamos cosas en función de nuestro estilo de apego. Por ansiedad o por melancolía. 

También soportamos objetos que no nos gustan y es una agresión de la que no somos conscientes. Como soportamos una pareja que no nos ama o un trabamo que nos enferma. ¿Te está pasando esto?

Creo que si el movimiento lo empezamos en nuestra casa, con nuestros objetos, nos va a ayudar a mover el resto de cosas de nuestra vida.

Debilidades del libro "La magia del orden"


Lo primero, que ella dice que hay que hacerlo del tirón. Eso puede significar tener dos o tres días de vacaciones para hacerlo. Sería como hacer una mudanza.  Dice que hacerlo poco a poco no es tan efectivo.

Segundo, desechar las cosas y tirarlas a la basura, no es ecológico. Yo creo que sería mejor donarlas o venderlas, porque el mundo no soportaría eso. Como punto positivo a esto, cuando empiezas a mirar con estos ojos a los objetos, el impulso de comprar es más comedido.

Fortalezas  del libro "La magia del orden"


Bueno, quiero terminar con las fortalezas. ¿Por qué debes leer este libro? (ojo, que yo no lo vendo ni gano comisión por esto, pero me ha encantado y quiero compartir mi entusiasmo contigo)

- Ofrece un nuevo enfoque sobre el orden en la casa que se basa en deshacerte de lo que te hace infeliz.

- Nos da una visión de cómo es la relación que tenemos con los objetos e incluso lo relaciona con algunos tipos de carácter. Esto es muy interesante.

- Nos ayuda a desapegarnos de los objetos y poder vivir libres de lastres.

- Nos libera de la culpa. La relación con nuestros seres queridos no se deposita en los objetos que nos regalan, por ejemplo.

A continuación, en mi vídeo, os voy a mostrar cómo sería el proceso de deshacerte de algunas cosas de casa. ¿Te animas? ¿Abrirías el peor cajón de tu casa en público?





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26.4.16

¡Gracias por los 1000 seguidores de Twitter!



Estoy muy contenta y muy agradecida de haber llegado a los 1000 seguidores en Twitter en apenas 4 meses.

Seguramente para algunos será una cifra pequeña, pero para mí, cada seguidor, cada persona que lee mi entrada, que interactúa conmigo, es importante y se lo agradezco.

Sin ellos no sería posible llevar a cabo mi propósito, que es acompañar a otros en el camino de la resiliencia, de la felicidad y la tranquilidad.

Mi blog es pequeñito, un puñado de comentarios pero es una salita acogedora que invita a la reflexión.

Es importante para mí saber que no te aburres al leerme, que te remueven mis palabras y que te invitan a crecer.

Por esto, es por lo que voy a celebrarlo con un sorteo de una bonita taza diseñada por mí misma. Me gustaría que cada vez que tomes café o te recuerdes que la vida son ratos y que hay que echarle unos ingredientes adecuados.

¿Qué hay que hacer para participar?


1. Seguir el blog rellenando este formulario y completando la suscripción. (Mira la carpeta de spam por si acaso)

2. Hacer RT de este tuit.

El sorteo finaliza el 29 de abril a las 23.59 y el ganador se sabrá a lo largo del día 30 de abril. Sábado. Sólo hago envíos a España.

(Si hubiera alguna incidencia, os avisaré).

¡Anímate!



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